Stres, a Hashimoto – jaki wpływ ma stres na naszą tarczycę?
Dzisiaj poruszymy temat stresu oraz jego wpływ na rozwój Hashimoto. Stres jest niezwykle istotnym czynnikiem ryzyka wiążącym się z występowaniem wielu chorób, szczególnie kiedy to zaburzona jest funkcja układu immunologicznego. Nieleczona lub nieprawidłowo leczona choroba Hashimoto może prowadzić do szeregu groźnych powikłań, takich jak depresja, obniżenie nastroju czy zaburzenia koncentracji. Być może to czas, aby wyeliminować ze swojego życia stres, który sami sobie fundujemy. Pamiętaj, że to Ty wybierasz ile śpisz, ile pracujesz i jak spędzasz czas wolny. Odpowiednio modyfikując te czynniki, możesz zwalczyć nadmiar stresu w Twoim organizmie.
Hashimoto – podstępna choroba.
Wiele osób nie jest świadomych tego, że choruje na Hashimoto. Choroba ta rozwija się powoli, nie dając początkowo jednoznacznych sygnałów, może rozwijać się w organizmie nawet 8 lat bez objawowo. Objawia się przemęczeniem, wzrostem wagi, wahaniami nastroju, sennością czy uczuciem opuchnięcia.
Cały problem krąży wokół tarczycy. Bierze ona udział w produkcji tyroksyny, trójjodoniny oraz kalcytoniny. Gruczoł ten pełni szereg istotnych funkcji biorących udział w procesach fizjologicznych zachodzących w naszym organizmie. Wpływa na pracę układu nerwowego, mózgu, serca oraz mięśni.
Na rozwój Hashimoto wpływa m.in. styl życia (stres, palenie papierosów), sposób żywienia (niedobór jodu, selenu i witaminy D) oraz towarzyszące choroby autoimmunologiczne (np. cukrzyca, celiakia). Efektem jest rozwijające się przewlekłe zapalenie tarczycy doprowadzające do destrukcji gruczołu tarczowego.
Choroba ta charakteryzuje się podwyższonym stężeniem anty-TPO we krwi, co można wykryć w trakcie morfologii krwi. Podczas Hashimoto na tarczycy powstają nacieki limfocytarne, które następnie wywołują zanik komórek pęcherzykowych gruczołu. Wartość wskaźnika anty-TPO świadczy o intensywności tych nacieków. Oczywiście nie u każdego anty-TPO musi być wyznacznikiem świadczącym o chorobie, zawsze należy udać się do lekarza i dietetyka. Do zdiagnozowania choroby Hashimoto niezbędne jest również wykonanie badań obrazujących stężenie hormonów tarczycy we krwi.
Stres w chorobie Hashimoto.
Hashimoto jest wołaniem psychiki o pomoc. Stres, lęk, frustracja, złość, które występują długotrwale, mogą przyczynić się do wzmożenia zmian czynnościowych prowadzących do rozwoju tej choroby. Niestety, bardzo mało mówimy o zdrowiu psychicznym, które decyduje w większości o jakości naszego życia. Staraj się uświadamiać nie tylko siebie, ale również swoich bliskich, aby starali się unikać nadmiernego stresu w swoim życiu.
W chorobie Hashimoto główną rolę odgrywają czynniki zaburzające pracę systemu odpornościowego. Jak już wiesz, stres jeszcze bardziej zaburza naszą odporność, przez co zwiększa się zapalenie tarczycy i pogarsza przebieg innych chorób.
Stres wpływa na osłabienie układu odpornościowego, co w konsekwencji może prowadzić do występowania chorób autoimmunologicznych. Dla każdej osoby wskazana jest redukcja stresu, który negatywnie wpływa na nasz organizm. Oczywiście nie jesteśmy w stanie wyeliminować go całkowicie z naszego życia, zadbajmy jednak o to, aby znaleźć sposób na wyeliminowanie stresu w poszczególnych elementach życia codziennego.
Co może powodować stres?
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że stres to nie jest tylko reakcja na czynniki psychospołeczne, takie jak problemy finansowe, zwolnienie z pracy lub zepsute auto. Oprócz tego do sytuacji wywołujących stres w naszym organizmie należą: problemy jelitowe, obecność stanów zapalnych w organizmie, nietolerancje pokarmowe, wahania cukru we krwi, infekcje czy zatrucia.
Najczęściej występującymi objawami nadmiernego stresu są: bóle głowy, zmęczenie, zmniejszona odporność, wahania nastroju, zaburzenia snu, chęć podjadania, w skrajnych przypadkach stres może doprowadzić nawet do wrzodów żołądka.
Poradź sobie ze stresem.
Najpierw powinniśmy się skupić na tym, co jest naszym problemem. Gdy znajdziesz źródło swojego stresu i zidentyfikujesz jego pochodzenie, łatwiej Ci będzie sobie z nim poradzić. Istnieje wiele technik mających za zadanie zredukowanie napięcia. W zależności od intensywności stresu oraz różnic indywidualnych, mogą różnić się skutecznością.
Pierwsze kroki do redukcji stresu.
- Zrezygnuj z używek
- Wysypiaj się
- Zadbaj o prawidłowy poziom cukru we krwi
- Odpoczywaj
- Ciesz się życiem
- Bądź wyrozumiały
- Stosuj techniki relaksacyjne
- Medytuj
- Nie śpiesz się
- Pamiętaj o diecie – spożywaj warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i zdrowe tłuszcze
Strategie treningowe redukujące stres.
- Trening autogenny Schultza.
Idealnie sprawdzi się dla osób zestresowanych oraz zabieganych. Wystarczy wygospodarować 30 minut dziennie. Jest to metoda polegająca na umiejętności wprowadzania mięśni w stan rozluźnienia. Podczas ćwiczeń ważne jest skupienie się na spokojnym oddechu. Trening wykonuje się leżąc, stosując autosugestię, mówiąc kolejno “Czuję ciężar”, “Czuję ciepło”, “Czuję rozluźnienie”, a na koniec powtarzając sobie “Jestem zrelaksowany i wypoczęty”. Niech twoje myśli przepełni radość oraz wewnętrzna harmonia, a gdy otworzysz oczy, będziesz właśnie tak się czuć.
- Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona.
Spróbuj go, jeżeli odczuwasz ciągłe napięcie oraz zmęczenie. Trening ten polega na napinaniu i rozluźnianiu określonych grup mięśni. Przy wdechu, należy napiąć mięsień, utrzymać go przez 5 sekund i z wydechem rozluźnić. Możesz go wykonywać w pozycji leżącej, półsiedzącej lub siedzącej. Metoda ta zmniejsza odczuwanie napięcia psychicznego.
- Joga.
Dzięki jodze zwiększysz swoją wytrzymałość, siłę, zyskasz spokój, pozbędziesz się fizycznych napięć oraz będziesz mieć lepszy humor. Joga to nie tylko wysiłek fizyczny, a również nauka kontroli nad oddechem. W trakcie jogi ważny jest spokojny, kontrolowany oddech, który wpływa na redukcję stresu.
Podsumowanie.
Nieustannie zmagamy się z nieprzyjemnymi sytuacjami. Potraktuj stres jako integralną część swojego życia, a nie zagrożenie. Każdy inaczej potrafi sobie z nim poradzić. To w jaki sposób to zrobimy, zależy przede wszystkim od naszej osobowości, stanu zdrowia fizycznego i psychicznego, wieku oraz doświadczenia życiowego.
Długotrwały, przewlekły stres prowadzi do poważnych zaburzeń zarówno ze strony układu odpornościowego, jak i naszej psychiki. Z tego powodu pogarsza przebieg choroby Hashimoto oraz nasila stan zapalny toczący się organizmie. Gdy zaburzenia nastroju utrzymują się już dłuższy czas, a nic Ci nie pomaga, udaj się do specjalisty (psychologa, psychiatry, psychoterapeuty).
Literatura:
- Falgarone G, Heshmati HM, Cohen R, Reach G., Mechanisms in endocrinology. Role of emotional stress in the pathophysiology of Graves’ disease. Eur J Endocrinol. 2012 Dec 10;168(1):8-13
- Łuszczyńska A., Psychologia sportu i aktywności fizycznej, Zagadnienia kliniczne, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa, 2012.
- Ogińska-Bulik N., Czy doświadczenie stresu może służyć zdrowiu?, Polskie Forum Psychologiczne, 2009 (14);1:33-45.
- Wysocka-Pleczyk M., Motyka M., Charakterystyka psychologiczna kobiet z chorobą Hashimoto, 2018 r.
- Stetkiewicz-Lewandowicz A., Sobów T., Psychologiczne aspekty choroby Hashimoto, Sztuka leczenia 2018, nr. 2: 41-51